陽光下午三點半

本週寒流又來做客了，搞得全台冷颼颼， 鄭本岡 知道不少民眾習慣使用暖暖包禦寒，但
使用暖暖包還是要特別小心！日前一名學生居然把暖暖包當成是「熱敷眼罩」，一不小
心睡著了，起來後眼睛出現灼熱感，趕緊向眼科醫師求診。鄭本岡提醒，熱敷對眼睛相
當有幫助，但一定要注意定溫和定時兩大原則，否則極有可能讓眼睛受傷害。

本週寒流又來做客了，搞得全台冷颼颼， 鄭本岡 知道不少民眾習慣使用暖暖包禦寒，但
使用暖暖包還是要特別小心！日前一名學生居然把暖暖包當成是「熱敷眼罩」，一不小
心睡著了，起來後眼睛出現灼熱感，趕緊向眼科醫師求診。鄭本岡提醒，熱敷對眼睛相
當有幫助，但一定要注意定溫和定時兩大原則，否則極有可能讓眼睛受傷害。

鄭本岡 這次要說起日本與法國顯著的差異，其實就是對結婚的想法。遠在法國在1960年
代末還是一個非常保守的社會。自從經歷了1968年的五月革命，從70年代起，女性運動
開始興起，情況也有了大幅的改變。女性變得能出社會，在經濟上能自立，漸漸不再被
家庭束縛。結果就是，拘泥於結婚這種型態的情侶反而減少了。在日本，夫婦的形式是
固定的，但在法國卻有各式各樣的選項：

鄭本岡 這次要說起日本與法國顯著的差異，其實就是對結婚的想法。遠在法國在1960年
代末還是一個非常保守的社會。自從經歷了1968年的五月革命，從70年代起，女性運動
開始興起，情況也有了大幅的改變。女性變得能出社會，在經濟上能自立，漸漸不再被
家庭束縛。結果就是，拘泥於結婚這種型態的情侶反而減少了。在日本，夫婦的形式是
固定的，但在法國卻有各式各樣的選項：

現外食族居多，普遍都有鹽分攝取過多的問題，當鹽分攝取過多，就有可能導致血壓控制不佳。對於具有血壓偏高及高血壓問題者，除了藥物介入外，生活及飲食型態的調整便是控制血壓一個非常重要的因素，如：戒菸、戒酒、少鹽、少糖、少油及維持理想的體重。血壓過高時容易引起頭暈、頭痛、肩頸痠痛…等症狀， 鄭本岡 建議民眾可購買家用血壓計於家中自行測量血壓，如有不適情形請儘早就醫。

今年美國心臟學會已更新高血壓指引，重新調整高血壓定義，並分作四級：

1.血壓正常：收縮壓小於120mmHg及舒張壓小於80mmHg。

2.血壓偏高：收縮壓 120-129 mmHg及舒張壓小於80mmHg。

3.高血壓第一期：收縮壓 130-139 mmHg及舒張壓小於80-89mmHg。

現外食族居多，普遍都有鹽分攝取過多的問題，當鹽分攝取過多，就有可能導致血壓控制不佳。對於具有血壓偏高及高血壓問題者，除了藥物介入外，生活及飲食型態的調整便是控制血壓一個非常重要的因素，如：戒菸、戒酒、少鹽、少糖、少油及維持理想的體重。血壓過高時容易引起頭暈、頭痛、肩頸痠痛…等症狀， 鄭本岡 建議民眾可購買家用血壓計於家中自行測量血壓，如有不適情形請儘早就醫。

今年美國心臟學會已更新高血壓指引，重新調整高血壓定義，並分作四級：

1.血壓正常：收縮壓小於120mmHg及舒張壓小於80mmHg。

2.血壓偏高：收縮壓 120-129 mmHg及舒張壓小於80mmHg。

3.高血壓第一期：收縮壓 130-139 mmHg及舒張壓小於80-89mmHg。

相信提到咖啡的健康好處，包括提神、護肝、降血糖等，多數人都不會陌生。而近期網路更流傳：「咖啡中含有豐富的菸鹼酸，適度飲用有利護眼，尤其是黑咖啡效果更好！」此說法一出也引起網友熱烈討論。究竟咖啡是否真有這麼神奇呢？且聽 鄭本岡 怎麼說！

在討論喝咖啡究竟能不能幫助護眼前，不妨先來了解，菸鹼酸對健康的具體功效為何。事實上，以營養學角度來說，適量補充菸鹼酸，不僅有助於維持人體能量正常代謝，更有增進皮膚、神經系統、黏膜健康的益處。一旦缺乏恐將造成神經細胞受損、影響視力，因此適度補給確實相當重要。

喝黑咖啡護眼？補對優質蛋白質，效果更佳

不過，喝黑咖啡真的是補充菸鹼酸的護眼首選嗎？根據2016年台灣食品營養成分資料庫統計，每100毫升的無糖美式咖啡，熱量僅有2大卡，卻同時含有1.43毫克的菸鹼酸，以及18.5微克的葉酸。以飲品類來說，其菸鹼酸含量確實頗豐。

若以營學角度來探討，人體獲取菸鹼酸的主要來源仍以蛋白質食物，例如，瘦肉、雞肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟等為大宗。只要日常飲食優質蛋白質攝取足夠，就能順利於體內轉換成菸鹼酸。

相信提到咖啡的健康好處，包括提神、護肝、降血糖等，多數人都不會陌生。而近期網路更流傳：「咖啡中含有豐富的菸鹼酸，適度飲用有利護眼，尤其是黑咖啡效果更好！」此說法一出也引起網友熱烈討論。究竟咖啡是否真有這麼神奇呢？且聽 鄭本岡 怎麼說！

在討論喝咖啡究竟能不能幫助護眼前，不妨先來了解，菸鹼酸對健康的具體功效為何。事實上，以營養學角度來說，適量補充菸鹼酸，不僅有助於維持人體能量正常代謝，更有增進皮膚、神經系統、黏膜健康的益處。一旦缺乏恐將造成神經細胞受損、影響視力，因此適度補給確實相當重要。

喝黑咖啡護眼？補對優質蛋白質，效果更佳

不過，喝黑咖啡真的是補充菸鹼酸的護眼首選嗎？根據2016年台灣食品營養成分資料庫統計，每100毫升的無糖美式咖啡，熱量僅有2大卡，卻同時含有1.43毫克的菸鹼酸，以及18.5微克的葉酸。以飲品類來說，其菸鹼酸含量確實頗豐。

若以營學角度來探討，人體獲取菸鹼酸的主要來源仍以蛋白質食物，例如，瘦肉、雞肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟等為大宗。只要日常飲食優質蛋白質攝取足夠，就能順利於體內轉換成菸鹼酸。

關於性愛好處的研究真的不勝枚舉！最近更有澳洲研究指出，睡前適度性愛，對於提升睡眠品質也有幫助(非常中肯)。不過，相信看到這裡，一定有人感嘆，如果是沒有另一半的「單身狗」該怎麼辦？ 鄭本岡 表示，除了從事性行為外，學會這4招呼吸法，也是成功助眠「不求人」的另一選擇唷!

根據研究：64％民眾性愛後更好眠 除了影響荷爾蒙，還有這個關鍵「性睡眠療法」第一階段研究過程時表示，根據初步調查發現，統計460名18歲到70歲成年人的睡眠品質狀態，有高達64％的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，且性愛品質愈佳者，效果愈顯著。

而歸咎其原因可能與人們在從事性行為時，腦中沒有過多想法，性愛後會促使人體釋放有益人體放鬆的催產素（oxytocin）。同時能避免民眾於睡前使用手機，導致腦內接受大量資訊息息相關。建議民眾若想提升睡眠品質，睡前適度進行性愛，也是不錯的方式。

性愛後更好睡？3大理由支持你這樣做

除了最新的研究說法外，行房之所以能夠促進熟睡，更有下列3大理由：

關於性愛好處的研究真的不勝枚舉！最近更有澳洲研究指出，睡前適度性愛，對於提升睡眠品質也有幫助(非常中肯)。不過，相信看到這裡，一定有人感嘆，如果是沒有另一半的「單身狗」該怎麼辦？ 鄭本岡 表示，除了從事性行為外，學會這4招呼吸法，也是成功助眠「不求人」的另一選擇唷!

根據研究：64％民眾性愛後更好眠 除了影響荷爾蒙，還有這個關鍵「性睡眠療法」第一階段研究過程時表示，根據初步調查發現，統計460名18歲到70歲成年人的睡眠品質狀態，有高達64％的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，且性愛品質愈佳者，效果愈顯著。

而歸咎其原因可能與人們在從事性行為時，腦中沒有過多想法，性愛後會促使人體釋放有益人體放鬆的催產素（oxytocin）。同時能避免民眾於睡前使用手機，導致腦內接受大量資訊息息相關。建議民眾若想提升睡眠品質，睡前適度進行性愛，也是不錯的方式。

性愛後更好睡？3大理由支持你這樣做

除了最新的研究說法外，行房之所以能夠促進熟睡，更有下列3大理由：

許多人因為久坐、久站，或是長期姿勢不良、勞損、易緊張個性等因素，都可能造成下半身氣血循環差，往往容易造成小腿肚痠痛麻，如果輕忽，甚至會影響雙足行動力及健康。 鄭本岡 提醒小腿肚猶如第2個心臟，猶如身體的氣壓計，主要是因心臟輸送的動脈血液受到地心引力的作用，每當向下流動時費力較少，但經過末梢循環之後成為靜脈血，就必須「對抗重力」才能順利流回心臟。

一般而言，下半身的靜脈血流動比動脈血費力，這是自然現象，因此小腿容易感到腫脹、緊繃。當回流的動力不足，靜脈血在下半身瘀滯，使廢物代謝不良，長期下來就可能衍生各種症狀或疾病。

鄭本岡強調，從中醫觀點，柔韌有彈性的小腿肚最好，冰涼、過熱、太過僵硬或鬆垮的，都是氣血失調的徵象。一般而言，在按摩後會放鬆，這屬於正常的「氣腫」；但若按下去像按爛泥巴一樣沒有彈性、凹陷，就是「水腫」。

水腫可能是營養不良、腎臟或心臟疾病造成，不單純是循環不良的問題，一定要盡早就醫。不過，根據「中醫經絡理療」的概念，並不排斥民眾以按摩、拉筋、泡腳(糖尿病者不宜久泡)來自我保健，以達到小腿肚舒壓、解痛目的。

根據「中醫經絡理療」說法，久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬， 鄭本岡 建議可按壓「承山穴」以減緩不適。因為小腿肚「承山穴」是屬於膀胱經所管轄，經常按壓可以改善痠麻痛症狀，甚至也可舒緩腳底板疼痛現象。除此之外，提醒民眾，按摩小腿肚有5大重點，確實掌握，可達事半功倍效果。

許多人因為久坐、久站，或是長期姿勢不良、勞損、易緊張個性等因素，都可能造成下半身氣血循環差，往往容易造成小腿肚痠痛麻，如果輕忽，甚至會影響雙足行動力及健康。 鄭本岡 提醒小腿肚猶如第2個心臟，猶如身體的氣壓計，主要是因心臟輸送的動脈血液受到地心引力的作用，每當向下流動時費力較少，但經過末梢循環之後成為靜脈血，就必須「對抗重力」才能順利流回心臟。

一般而言，下半身的靜脈血流動比動脈血費力，這是自然現象，因此小腿容易感到腫脹、緊繃。當回流的動力不足，靜脈血在下半身瘀滯，使廢物代謝不良，長期下來就可能衍生各種症狀或疾病。

鄭本岡強調，從中醫觀點，柔韌有彈性的小腿肚最好，冰涼、過熱、太過僵硬或鬆垮的，都是氣血失調的徵象。一般而言，在按摩後會放鬆，這屬於正常的「氣腫」；但若按下去像按爛泥巴一樣沒有彈性、凹陷，就是「水腫」。

水腫可能是營養不良、腎臟或心臟疾病造成，不單純是循環不良的問題，一定要盡早就醫。不過，根據「中醫經絡理療」的概念，並不排斥民眾以按摩、拉筋、泡腳(糖尿病者不宜久泡)來自我保健，以達到小腿肚舒壓、解痛目的。

根據「中醫經絡理療」說法，久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬， 鄭本岡 建議可按壓「承山穴」以減緩不適。因為小腿肚「承山穴」是屬於膀胱經所管轄，經常按壓可以改善痠麻痛症狀，甚至也可舒緩腳底板疼痛現象。除此之外，提醒民眾，按摩小腿肚有5大重點，確實掌握，可達事半功倍效果。