陽光下午三點半

跟鄭本岡一起來揭密頭皮問題的秘密吧~以下分享這篇文獻 讓大家更了解頭皮問題的形成，還有對症下藥去有效預防，跟我一起往下看吧!

秋風一起，天氣忽然變得乾燥，容易使頭皮毛囊的油脂分泌失調，使頭皮上的滋養不足，皮屑、痕癢等頭皮問題就現形。其實不單止臉部或身體肌膚在換季期間需要更多滋潤，頭部皮膚亦一樣。要解決換季期間的頭皮問題，就要謹記以下幾點，撃退頭皮痕癢和皮屑！

有頭皮屑怎麼辦？

頭皮屑相信是大多數人都會在轉季期間遇到的頭皮問題，因為氣溫變化大，天氣又變得乾燥，頭皮表層的角質若滋潤不足，老化和剝落的速度也會加快，因此皮屑亦會出現。要解決頭皮屑，要避免用過高溫的熱水洗頭或使用去油性太強的洗髮產品；習慣每天洗頭的人，挑選性質較溫和的洗髮產品會較適合。

頭皮痕癢怎麼辦？

頭皮痕癢成因可能微不足道，但如果長期痕癢的話，就絕對不可以置之不理，因為最壞情況可能會導致毛囊發炎而禿頭。洗髮時應避免用指甲抓頭皮，容易抓出傷口引致感染，反而應以指腹按摩頭皮。另外，可以選用含有天然成分的洗髮產品，減少洗髮時化學物質對頭皮的刺激和傷害。

頭皮紅腫怎麼辦？

頭皮紅腫的人可能是患上脂漏性皮膚炎，脂漏性皮膚炎容易發病在皮脂分泌旺盛的部位，因此頭皮就成為發炎的高危位置。另外，頭皮紅腫亦有可能是因為殘餘的頭髮造型產品導致。頭皮紅腫的話，可以先暫停使用護髮產品或頭髮造型產品，減少頭皮和頭髮產品中的刺激性成分接觸，減低毛囊發炎的機會。

頭皮出油怎麼辦？

換季時還可能會遇到頭皮出油的情況，頭皮出油最主要的原因在於頭髮毛囊。毛囊的皮脂腺組織會分泌油脂預防頭皮乾燥，皮脂腺會因為外在環境影響油脂分泌，油脂分泌過多就會造成頭皮出油情況。洗髮時避免使用質地過度油膩的洗髮產品，若沒有徹底沖洗，容易堵塞毛孔。使用風筒吹乾頭髮時，熱風會促使油脂腺刺激出更多的頭油，因此較低溫的風會比較適合。 

鄭本岡關心您，看完上述的問題後是不是對自己的頭皮有進一步的認識呢? 任何問題都不可以小覷，因為身體是自己的，常常會因為自己的疏忽而導致病症的產生，所以大家要從生活開始 杜絕不良習慣，才能擁有健康幸福的生活唷!

因為少子化的影響，現代鼓勵生育並鼓吹產後哺餵母乳，因此對於許多母親來說，無形上造成了許多的壓力，有部分的婦女在產後會有情緒低落、焦慮，嚴重甚至是傷害自己或是新生兒的重鬱症，除了正規的藥物治療外，家人的陪伴更是尤其重要，那麼副作用較少的營養補充品是否會對於需要繼續哺餵母乳的母親來講，是個更有效又安全的選擇呢？鄭本岡分享此篇 跟大家一起拿起放大鏡，微笑和大家一起來檢視一番！

一、認識產後憂鬱症

生產後的情緒障礙，通常依照嚴重程度由輕至重可以分成三種：

產後情緒低落(Postpartaum blues)

此症狀約有70-80%的產婦會發生，症狀輕微，因此可以視為是產後的正常現象；通常不需要過多的治療介入，僅需家人的支持陪伴，以及適當的病情解說，通常出現於產後二至三天，給予適當的情緒發洩管道，大多能不藥而癒。

產後憂鬱症(Postpartaum Depression)

這個疾病可能出現在產後2-4週左右，症狀和一般的憂鬱症雷同，病人可能易自責沒有辦法扮演好母親的角色，甚至有自殺或是帶著新生兒一起結束生命的念頭，此類病人若沒有藥物介入治療，可能在產後一年之後，都持續有憂鬱症的現象。

產後精神病(Postpartaum psychosis)

此類為最嚴重的產後情緒障礙狀況，此類病人表現出的典型症狀為：情緒激動不穩定、罪惡感或是出現胎兒被掉包或是被人殺害之幻覺，大部分經診斷後為罹患情感型精神疾病(affetctive psychosis)，通常和雙極性疾患(俗稱之躁鬱症)有關，某些國外研究指出，此類病人的自殺率和殺嬰率較高，應給予更積極的治療。

針對於過去有憂鬱症或其他精神病病史的產後婦女、生產時家中同時發生劇變或是生產時有併發症之產後婦女，醫療人員與家人應多注意其情緒狀態，在臺灣許多醫院於產後也會給予產婦愛丁堡產後憂鬱症評估量表(Edinburgh Postpartum Depression Scale，EPDS，如下所示)，若分數≧13分者，則可診斷為產後憂鬱症(計分方式：從未如此=0分、偶爾如此=1分、時常如此=2分、總是如此=3分)。

三、保建食品使用的實證

Omega-3 fatty acids

目前對於omega 3使用在產後憂鬱症的研究，不論是單服用EPA或DHA，對於產前/產後憂鬱症的改善，和安慰劑組比較起來都是沒有差別的！不過有一小型雙盲(N=16人)、隨機、劑量變動(dose-ranging)研究，患有產後憂鬱症之患者，在接受8週劑量為0.5、1.4、2.8g/天的omega-3 治療後，可以效降低愛丁堡產後憂鬱指數(Edinburgh Postnatal Depression Scale)及漢氏憂鬱指數(Hamilton Rating Scale for Depression)約50%左右，但不同劑量組別間的效果差異不大。

但是omega-3的攝取對於寶寶在母親體內的大腦及眼睛發育都是不可或缺的，因此不管omega 3在產後憂鬱症的預防上效果如何，仍建議孕媽咪在懷孕後三個月繼續補充至產後三個月左右，每日建議劑量為2000-3000 mg之omega-3。

鐵劑

鐵的缺乏可能會影響髓鞘形成、神經物質傳導以及甲狀線的功能，更有研究指出，產後7天內有貧血現象的產婦，比起正常的產婦在產後28天後，會有更高的憂鬱症狀發生比例，這個現象可能也和鐵缺乏會引起的疲勞、易怒還有不容易專心等症狀有關係；因此，產後若有貧血現象的婦女，建議應給予鐵劑補充，以預防產後憂鬱症的發生，按照第七版衛生署發布之國人膳食營養素參考攝取量建議，懷孕第三期至產後的婦女，應每日補充45毫克之元素鐵。

葉酸和B12

葉酸和B12對於中樞神經系統之正常運作還有血清素及其他單胺類神經傳導物質代謝息息相關，而且，缺乏葉酸或是B12都會引起血中同半胱胺酸(homocysteine)濃度提高，可能和憂鬱症的成因有很大的相關性。國外有些研究指出，許多憂鬱症病人的血中或紅血球中葉酸濃度偏低，這也讓許多研究人員考慮到，是否補充葉酸可以降低憂鬱症的發生？甚至是併用抗憂鬱劑使用治療時，是否可以增加治療的效果呢？

2000年一項人數為127人，隨機、雙盲試驗給予試驗組葉酸(500 ug/天)搭配fluoxetine 20 mg/天治療憂鬱症患者，對照控制組僅用fluoxetine治療，發現女性患者使用葉酸合併治療者的治療反應率(93.9%)高於對照組(61.1%)許多，不分性別來看，反應率分別為82.4%和61.1%，這個試驗結果結論是：

1.葉酸可當作Fluoxetine或是其他抗憂鬱劑的輔助治療 。

2.女性的反應率高於男性，男性可能需要更高的葉酸劑量來輔助治療 。

3.葉酸的作用機轉可能是藉由降低血中的同半胱胺酸(homocysteine)濃度而非提高葉酸濃度所造成。

雖然目前葉酸的研究並非直接用於產後憂鬱症的治療輔助，但針對產後憂鬱症的產婦來說，額外補充葉酸也許可以使得藥物得到更佳的治療效果，也未嘗不是一個好的選擇。

維生素D

一項小型(人數97人)的探索型試驗，觀察產後婦女血中25(OH)D的濃度和憂鬱症傾向(使用EPDS評估)，發現血中血中25(OH)D的濃度低於32 ng/ml者，其EPDS也較高(大於9分以上)，但此研究的侷限在於受試者人數少，且並未進一步對於EPDS分數高者進行產後憂鬱症的臨床評估；但在憂鬱症上的研究，高單位的維他命D使用(20000、40000IU/每週)在肥胖或過重的病人身上改善憂鬱症，是可以明顯改善其症狀的，目前臺灣人民的血中維生素D的濃度普遍偏低，因此許多醫師鼓勵民眾多補充維生素D，雖然現今的研究仍未證實其在產後憂鬱症的幫助，微笑仍建議是可以給產後的母親適當的補充維生素D的!

S-adenosyl-L-methionine

S-adenosyl-methionine (SAMe) 是一個本來就存在人體內的成份，和神經傳導物質的合成有相關性，目前沒有使用在產後憂鬱症治療的研究，但在憂鬱症的輔助治療上，有2個meta-analysis結果顯示，每日使用200-1600mg的SAMe，對於憂鬱症的治療效果，優於安慰劑許多，並和三環抗憂鬱劑的效果相同，當然也有其他的研究指出其效果和安慰劑相同，要使用在產後憂鬱症的輔助治療上，需要更多研究還有安全性的報告，不過，SAMe倒是有使用於孕期的膽汁鬱積治療上，對於胎寶寶或是懷孕的母親是沒有出現相關副作用的報導。

四、微笑藥師的總結

綜合以上實證結果來說，目前對於產後憂鬱症的保健食品研究仍偏少，結果仍皆具有爭議性，不過像是omega 3 、鐵劑、維生素D、葉酸和B12這些成份，孕期媽咪都可以補充，對於有產後憂鬱症前兆的媽咪來說，產後繼續服用也不會有太大的危害，則是建議可以繼續補充，但是微笑藥師要提醒大家，最重要的，還是家人對產後婦女的嬰兒照護支持以及陪伴才是預防和治療產後憂鬱症的最佳良藥喔！

鄭本岡提醒 任何數據都是給予一個方向，實際要做使用還是要求診醫師，確認這些對媽咪的體質是有幫助的再做攝取，才不會事倍功半。

比藍莓10倍抗老，護肝排毒又消脂
鄭本岡健康快報分享:隨著年齡的增加，是否會覺得自己一旦感冒、過敏就遲遲好不了，每次出國旅遊、出差回來也都越來越累？人體的免疫力會隨著生活壓力以及身體老化而逐漸退化，一旦遇到換季、跨時區旅行等劇烈的環境變化，都有可能打亂自律神經及生理時鐘的穩定，如此一來就算是小病也有可能久久未癒。 

日本旅美健康專欄作家北雨利香表示，近來有許多好萊塢明星，如瑪丹娜、米蘭達‧可兒等，都在自己的社群網站公開分享食用枸杞養生的心得，也因此在整個北美捲起了一陣枸杞熱。 

枸杞是不老長壽果 抗氧化力比藍莓強10倍
日本本草藥膳學院學院長辰巳洋表示，枸杞的藥用紀錄早在西元前200年前後成書的《神農本草經》中就有記載，因為楊貴妃東渡的傳說，在日本平安時代（西元794年～1185年）開始也普及於藥膳食療中，更獲得了「不老長壽之果」的美譽。 

辰巳洋指出，枸杞中含有100種以上的營養素，其中又以抗氧化能力極強的類胡蘿蔔素以及蘆丁而聞名，在美國農業局（USDA）過去檢視抗氧化效果的「氧自由基吸收能力（ORAC）」測驗排行中，以每100公克中含有25300 微摩爾（µmol）大幅打敗巴西莓（18500）及藍莓（2400）等知名食材，成為所有漿果類中的狀元。 

每天20公克枸杞就能維持身體健康
雖然美國食藥局已在2012年將ORAC指標從食品數據中刪除，但是美國政府仍建議人民每日至少攝取5000 ORAC的食材以維持身體健康，而換算成枸杞食用量的話，每天只要20公克就能滿足這項建議。 

枸杞加速代謝脂肪 護肝腸胃更防貧血
此外，北雨利香也表示，枸杞的胺基酸種類中還含有協助胃部、肝臟消化代謝的甜菜鹼，能夠避免內臟脂肪堆積並且加速代謝，提升身體排毒的能力更能同時預防動脈硬化。而另一項成分鞣酸，則可以防止下痢，連腸道健康也一同保護。 

對於容易貧血的女性來說，每100公克就含有6.8毫克鐵質的枸杞，也是相當好的補鐵來源，再加上豐富的維生素B群、維生素C來幫助調整體質，不但可以打造不易生病的體質，也能讓製造膠原蛋白讓血管更有彈性，因此就能達到預防血管幽靈化、動脈硬化的抗老功效。 

最後北雨利香也推薦，如果民眾想要食用枸杞又怕苦味難以忍受的話，可以準備20～50公克的小份量並用一大杯馬克杯的水煮開，將這些枸杞汁連著藍莓、草莓、蔓越莓等其他莓果一起打成果汁，就能輕鬆吸收到枸杞內的營養素了。 

《枸杞莓果汁》
材料： 
枸杞20～50公克
水 1杯（普通馬克杯裝滿水大約是240毫升）
各式莓果 適量

做法： 
將枸杞跟一大杯水一同加入小鍋中煮到枸杞泡開。
接著將煮好的枸杞汁放涼，與自己愛吃的莓果類一同打成果汁即可飲用。
鄭本岡關心您的健康~ 

鄭本岡提醒您變天了:北台灣前幾日滴滴答答不斷下著陣雨衣服永遠曬不乾，不過這樣的天氣型態有望在週日(22日)之後轉變為多雲到晴，而未來幾天北台灣秋意漸濃，明(21)天開始北部及宜蘭地區低溫有可能下探到18度，容易感受到寒意；中南部則日夜溫差逐日拉大，早出晚歸的民眾要記得添加衣物保暖。這樣涼冷的天氣將持續到下週四東北季風稍減弱，各地氣溫才會略微回升。
這個周末天氣逐漸轉好，週六雖然還有小雨，但週日就有望轉為好天氣！《台灣颱風論壇》編輯在FB指出，隨著蘭恩颱風逐漸北上，偏北風更增強，帶下來的涼空氣增加，北部及宜蘭半部溫度逐漸下降，明(21)天開始低溫約18至19度，稍微感受到寒意；中南部白天溫暖，夜晚到清晨涼爽，日夜溫差可達10度，早出晚歸適時添加衣物。明天之前北部及宜蘭都是陰天偶陣雨，基隆北海岸及大台北山區降雨時間長，雨勢也較為明顯，請多注意。中部、南部及花東地區則是晴朗穩定的天氣，星期日蘭恩北上之後，把乾空氣帶下來，各地都是晴朗好天氣。
而這樣涼冷的天氣將持續到下週四！中央氣象局表示，週日至下週三（22日至25日）受東北季風影響，各地大多為多雲到晴，北部及東北部地區仍有局部短暫雨未來一週溫度大致呈現「逐漸下滑」的型態，北台灣秋意漸濃，中南部則日夜溫差逐日拉大，尤其是週日之後，東北風喚來更強的冷空氣，預計中部以北及東北部低溫將下探19度左右，高溫則約22到26度，至於其他地方白天高溫雖仍有25到31度，不過夜晚清晨低溫也只有18至23度，中南部日夜溫差可以來到13度左右，直至下週四（26日）東北季風稍減弱，各地氣溫才略微回升；鄭本岡提醒大家，深秋將近，夜裡清晨別著涼了。

台灣在癌症研究可說是貢獻極大，鄭本岡更期許未來每個癌症都能有更快更簡單的篩檢機制，能夠及早就醫，讓生命有抵抗命運的機會，膀胱癌更是一種可能會侵襲各種年輕人的嚴重癌症，很高興現在終於有一線生機。

等了30年，膀胱癌終於搭上免疫療法的列車，也讓高齡70多歲的賴伯伯不必擔心必須摘除膀胱，可以再度背起行囊享受人生。多數人可能不知道，台灣是上泌尿道癌症發生率最高的國家，每年約新增1500患者，膀胱罹患癌症的人數，每年也有約2200人，總計光是泌尿系統癌症每年就奪走約1400人寶貴性命。

這麼嚴重的癌症，30年來竟然沒有新藥可用，患者只能強忍副作用依賴化學治療；今年食品藥物管理署核准免疫療法用於膀胱癌，可說是替這項「沙漠癌症」來場及時雨。

台大醫院泌尿部主任蒲永孝表示，泌尿系統包含腎臟、輸尿管以及膀胱，台灣是腎盂癌跟輸尿管癌發生率最高的國家，研判與國人過去服用過多馬兜鈴酸中藥有關。

當年的馬兜鈴酸事件在國內醫界鬧得沸沸揚揚，因國外研究指出馬兜鈴酸中藥材可能造成腎衰竭，部分西醫希望能進用這類藥材，甚至引發中醫與西醫之間的紛爭，直到當時的衛生署禁用都未能完全平息紛爭。

過去膀胱癌只能依賴手術、化療等，但蒲永孝表示，膀胱癌復發率及高，一旦復發轉移，5年存活率只剩下6%，甚至還低於大腸癌，最後還可能面臨摘除膀胱的命運；他感嘆，這些年來多數癌症都有標靶藥物，唯獨膀胱癌30年來無重大突破。

對於終於有新藥可用，台灣免疫暨腫瘤學會理事長張文震以「引頸期盼」來形容。他說，免疫療法是利用自身的免疫力來抗癌，搭配化學治療後，無論是腫瘤縮小或病患存活率都較只用傳統化療的來得更好。

罹患膀胱癌七、八年的賴伯伯，過去只能依賴化學治療，嚴重的副作用讓他吃不下飯，身形反而更佳消瘦，他不得不放棄與家人出遊的夢想。今年核准的免疫療法不僅讓他的癌症不再惡化，同時也讓他免於化療副作用，整個人再度恢復光彩。為此，他的主治醫師蒲永孝特地送他一只背包，讓他可以再度背起行囊圓夢。

雖然新藥終於有進展，但蒲永孝仍然提醒，除了馬兜鈴酸外，水喝得少、常憋尿也容易讓膀胱癌找上門，無痛性血尿是癌症的一大警訊，一定要立即就醫檢查，千萬不可輕忽。

鄭本岡真心提醒，水喝的多，病痛變得少，少憋尿，體榮耀。

鄭本岡分享-現代人不止注重保養皮膚、身材，頭髮也求光澤茂密。而且不是只有男人會禿頭，女人也有落髮的困擾。該如何搶救？臺灣食品科學技術學會常務理事王進崑建議，若是有掉髮危機，掌握「3要1不」原則就能避免。包括要多吃蛋白質、多吃維生素B及維生素E、多吃鋅及鐵，少吃高糖及高油食物。

大量掉髮，常跟生活型態、生理狀況有關

人的頭髮有八成以上屬於生長期的頭髮，只有一成左右屬於即將脫落的休止期。當進入休止期的頭髮突然變多，就會發生大量掉髮的情況，叫做「休止期掉髮」。

常見原因有哪些？

1.壓力大，生重病、開刀、住院後等都是最常見的原因，造成部份生長期毛囊提早結束進入休止期。

2.激烈節食或不吃澱粉的減肥法也會導致掉髮。因為身體短時間流失大量的營養，就會開始犧牲其他相較不重要的器官，而碳水化合物對一些器官，尤其像是腦，是很重要的能量，普利茅斯大學毛髮學講座講師羅施頓（ Hugh Rushton）指出。

3.有時候掉髮也可能反映身體潛藏的疾病，例如紅斑性狼瘡或慢性貧血等，因此女性就診時，醫師通常也會建議做抽血檢查，以防忽略掉更嚴重的問題，長庚醫院植髮醫學中心主任陳建勳說。

雖然掉髮時，頭髮常大把大把地掉，但並不會因此慢慢變成禿頭完全沒有頭髮。因為大量掉髮時，毛囊並沒有壞死，只要導致掉髮的原因改善，頭髮還是會再回到生長期，並逐漸恢復原本的髮量。

而像是女性產後掉髮，其實也是因為懷孕期間女性荷爾蒙延長了頭髮生長週期，等產後恢復正常，頭髮才開始掉落，造成整體掉髮量突然增加的現象。

有時候休止期頭髮也會突然延遲掉落，導致後來一陣子掉髮量突然增加，尤其秋冬交替之際就常有這種情況。

即使有一部份的人可能會找不出掉髮原因，而且比例其實不少，但因為生長期的頭髮還是有一定的比例，所以也不至於嚴重影響外觀，頂多就是頭髮比較稀疏，蔡仁雨皮膚科副院長蔡長祐說。

鄭本岡提醒您，任何異常一旦變成常態性就有可能是慢性病，也不要盲目求醫，須充分了解自己的作息，還有壓力來源，才能真正對症下藥。

Nokia 今年重回手機市場，但起初一直不被外界看好，而今年 Nokia 成功頂住壓力，打出了一個好的開局。據 PhoneArena 報導，行業分析師預計 2017年 Nokia 智能手機銷量將達到 350 萬部。鄭本岡聽說據 Nokia 品牌授權公司 HMD Global 的高管 Pekka Rentala 透露，自今年2月在全球移動大會推出首批 Nokia 新機後，該公司已經售出了「數百萬部」的智能手機和「數千萬部」的功能機(真的有這麼多??)。

而市場研究公司 IDC 最近證實，Nokia 品牌手機銷售很好。 IDC 研究主管 Francisco Jeronimo 表示，「這是一個了不起的開端」。目前，IDC估計，Nokia 品牌在芬蘭排在第五位，全球手機市場份額為 0.4%。分析師預計 Nokia 智能手機第四季度銷量將達到 350萬部。如果 Nokia 9 能趕12月前推出銷量應該會更好。

Nokia 自回歸以來，先後推出了 Nokia 3、Nokia 5、Nokia 6、Nokia 8等多款智能手機，而且定位涉及高中低三個檔次，給用戶多樣化選擇。此外其複刻版3310等功能機主打低價、情懷、輕巧的市場路線也是取得不錯的成績。

一起來跟鄭本岡關心3c時事吧!!

鄭本岡醫師分享不僅運動時可能抽筋，睡覺靜止不動時腳或小腿也可能會抽筋。到底為什麼會抽筋呢？日本中醫藥膳師坂本雅代表示，一般來說抽筋大致可分為三類，而中高年患者的抽筋也有可能是因為高血壓或動脈血管硬化造成。 

抽筋的三種類型 

1、肌肉疲勞型：平常不運動的人突然做劇烈運動後腳就抽筋了，這也是因為肌肉疲勞造成的痙攣現象。 

2、礦物質缺乏型：大量流汗時，體內的水與礦物質也會一起被排出，若沒有及時補充，會使電解質失衡導致肌肉出現不正常的收縮，造成肌肉痙攣，也就是抽筋的現象。 

3、肌少型：一旦肌肉量減少，體溫容易偏低，使血液循環不良，無法順利將礦物質、維生素等營養送到身體各處。 

生活保健 

肌肉疲勞型 
運動後確實放鬆肌肉。泡腳可以溫暖疲累的肌肉，使之放鬆，並促進肌肉的血液循環，泡完腳後也可以多按按運動的慣用手、腳。 

礦物質缺乏型 
a. 運動中補充水分，若腳還是會抽筋，那就改喝礦物質豐富的運動飲料。 
b. 日本營養管理學家望月理惠子表示，體內缺鎂，就會引發肌肉痙攣，可多吃魚類、海藻、大豆製品（豆腐、豆漿）等。 

肌少型 
下半身肌肉佔全身肌肉的 70％。鍛鍊下半身肌肉可以維持將來健康不生病的腰和腳。在中醫觀點中，鍛鍊大腿肌肉可以預防腳抽筋還可以抗老化。不需要做劇烈的運動，只要每天持續做深蹲或走就有效果，還可多吃增加肌肉密度的食物。

鄭本岡關心您 

鄭本岡關心您，健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。鄭本岡，健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。接下來就是幾個專家認可的小訣竅：

用心喝水，水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」

享受食物，吃飯時試著不要分心，用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」鄭本岡說，營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」鄭本岡希望大家都健康快樂！

鄭本岡醫師被網友推薦為百大良醫，網友都發表： 問診相當有耐心,醫術蠻高明的,我去看手骨折一個月就好 ，另一個網友表示： 鄭本岡醫師真的很親切，看診真的很細心，鄭本岡醫師蠻多人推薦的！鄭本岡醫師百大良醫推薦！！ 鄭本岡醫師為中部網友推薦的醫師